zle po treningu

[...] wiekszosc wegli bede musial upchnac przed i po treningu, poki mam carbo to luzik. A potem bede walil ten ryz + mus sobie sam zrobie utre mnostow jablek dodam z 20 g dextrozy (glukoze ze sklepu taniej niz od zdziercow z supli) i poslodze z dwie lyzeczki :D Co zle bedzie zlozone wegle + fruktoza + dextrosa + odrobina sacharozy :D mnia mniam :)

Dzis robilem nogi, jednak trening byl sredni. Od rana cos dokuczal mi zoladek i zle samopoczucie, wiec nie dalem z siebie 100%. Ciezary te same. Po treningu carbo a zaraz po tym, ryz, piers i surowka z oliwa. Czas na prysznic i chwile odpoczynku.

a może poprostu źle dawkuje bo DT to tak: 5g rano na czczo, 10g przed treningiem i 5g po treningu! moze lepiej dawkować 4 razy po 5 g!? pozdr.

Mozesz zjesc bialeczko na noc , na pewno zle nie bedzie. Ogolnie na noc jedz twarog chudy + oliwa z oliwe Po treningu tez mozesz brac to bilako tzn gzies tak 30 min po. Mozesz takze kupic gainera lub carbo bo to na pewno maja w UK PZDR

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

sorki zle napisalem, oczywiscie białko przed snem a nie carbo ;) carbo po przebudzeniu przed w trakcie i po treningu :)

Ja ćwicze karate 3x w tygodniu po 2 godziny i nie jest tak źle Diete mam wysoko węglowodanową.. I po treningu dextroze (glukoze, węgle proste pije) POZDRO

[...] albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku. Zwykle sa to 3-5 serii zalezy od miejsca w minicyklu. Po treningu jestem zajechany i nie mam juz sily na rece (te i tak mnie bola). Robienie rak nie jest zle ale poprostu wole dolozyc wiecej serii w klatce, plecach i nogach i na bic i tric czesto nie starcza mi sil.

Klechu jak nie wliczone w bilans to automatycznie dostarczasz o tyle co w carbo wgli wiecej na dzień. Moze te wegle z carbo po treningu nie beda takie złe, ale dodaj do tego pozostałą ilość zbilansowanych wcześniej wegli... Dla przykłądu: Masz bilans ww na dzień 250 g i jest to ilość obliczona dodajesz po trenngu 60 gram z carbo i już masz ponad [...]

dieta redukcyjna 2000kcal posiłek 1 - Posiłek przedtreningowy - 10g miodu, 40g siemia, 32g płatków owsianych, 56g sera białego chudego LUB posiłek 1 - Posiłek przedtreningowy - 10g miodu, 52g płatków owsianych, 84g sera białego chudego, 22g orzechów włoskich posiłek 2 - Potreningowy [...]

[...] ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na miesien [...]

[...] po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? NIE KONIECZNIE Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? SPRECYZUJ Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na [...]

[...] tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy trzy mandarynki(dla zroznicowania)...moze byc czy dalej zle????ps proporcje wyszly troszke wieksze niz z obliczen glownie w bialku i ww w tluszczach wyszlo duzo mniej ale kalorycznosc spadla do 1500

Może troche zle napisałem , gainerwa wale odrazu po treningu a posiłek ok 20-30 minut po

Mysle ze nie jest zle, rano na czczo 1g hmb, przed treningiem 1g, przed snem 1g, bcaa na czczo i po treningu, omega rano i wieczorem w czasie posiłku. dokup jeszcze ZMA apteczne i jakies witaminki i powinno byc dobrze, jesli nie jestes po cyklu to jakąs kreatyne lub stack.

Zle Za duzo bialka to po pierwsze Dla Ciebie 120g jest iloscia wystarczajaca w ciagu doby. Ilosci dobowe ogolnie powinny wygladac w Twoim przypadku tak: 120g bialka, 240(350 w dzien treningowy - to gainer po treningu)g weglowodanow - reszta kalorii z tluszczy aby dobic do ilosci 2500 kcal. Pisalem o orzechach w ostatnim posilku i oliwie - wez to [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

W moich wyliczeniach nie ma węgli przed snem. Jem w tedy 25g białka i 25g oliwy. A co do tłuszczy przed i po treningu. to ciągle jem tan jak napisałem troche ponad godzine przed i około 45 minut po i jakos wszystko super idzie do przodu. I powiem szczerze że trzymać takie proporcje nie jest wcale aż tak źle.

[...] zmienic i gowno z efektow co czasem mnie doprowadza do mocnego w****ienia Bili - idz juz lepiej i popisz po 5tys razy ta samo wypowiedz wiesz w jakim dziale bo skoro uwazasz ze zle robie to mzoe tobie to lepiej pojdzie a co do reszty to przemilcze, szkoda mi klawiatury jak cos to sie jutro odezwe bo do konca dnia mnie dzisiaj chyba nie bedzie

góra-forte a co ci chodziło z carbo coś zle naoisałeś tam po trenigu . Mam gainera to moge go brać po treningu ??